Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч. Неглубоко вздохнуть и постараться максимально расслабиться. Представьте, что все напряжение тела уходит вместе с выдохом в землю.
Большие и указательные пальцы рук соединить и образовать ими "кольца".
Зубы плотно сжаты. Язык касается верхнего неба. Губы расслаблены и полуоткрыты. Больше мысленно, чем физически вобрать грудь и растянуть спину.
Перевести внимание на поясницу и живот. Максимально расслабить дополнительным сосредоточением. Делая небольшие, почти незаметные глазу, вдохи-выдохи, опустить дыхание и напряжение постепенно через ноги вниз.
С этого положения начинаем выполнять упражнение.
Продолжая выдох, усиливаем его движением рук. Для этого вращательным движением разворачиваем и соединяем кисти тыльными сторонами друг к другу. Это движение производится на уровне нижнего Дан-тьена.
На вдохе, сохраняя контакт рук, плавно поднять их по средней линии тела до уровня верхнего Дан-тьена. В верхней точке пальцы немного согнуты и направлены вверх. Внимательно следить за плавной линией рук на протяжении всего подъема. Поэтому взгляд следует за руками, оканчиваясь на кончиках пальцев.
Естественное потягивающе-растягивающее движение вызывает втягивание живота, что естественно повышает эффективность дыхания.
Продолжая вдох, но значительно замедляя дыхание, развести руки через стороны и направить движение по дуге вниз. Ладони развернуты вперед. Этим движением грудная клетка растягивается в поперечном направлении и втягивает еще дополнительную порцию воздуха.
Далее, начиная выдох, медленно, плавно и сильно привести руки к нижнему Дан-тьену. При опускании рук слегка напрягать ладони. В нижнем положении руки формируются в положение "чаши" — правая рука снизу, левая — сверху (у женщин наоборот). Спина округлена. Анус расслаблен.
Производя вдох, подбиваем тазом снизу вверх и посылаем "чашу" по средней линии тела через средний Дан-тьен к верхнему Дан-тьену. В верхнем положении ладони направлены друг к другу. Взгляд на "чашу". Спина прогнута. Живот максимально поджат внутрь. Анус напряжен.
Сильно подбивая тазом вверх и немного сгибая колени, резко опустить локти вниз. При этом кисти остаются шире плеч и закручиваются по типу "воронки". Плечами и локтями производится несильный удар по еще наполненной воздухом грудной клетке, вызывая в ней дополнительное вибрационное воздействие. Далее, плечи "прилипают" к грудной клетке.
Используя локоть как центр вращения и раскручивая кисти в обратном направлении, развести руки вниз и чуть в стороны.
При этом левой ногой делается шаг в сторону.
Все это движение сопровождается резким, сильным выдохом через рот. Язык отрывается от неба. Произносится звук "ТЯ-Я-А". Соединение каналов во рту производится за счет сильной струи выдыхаемого воздуха (поскольку язык оторвался от неба).
В конечной фазе стоять отдыхая. Ладони находятся над ступнями, как бы прижимая их столбом воздуха к земле.
Упражнение выполняется 3 раза подряд.
Форма записи для запоминания траектории потока дыхания
Сконцентрировать внимание на "наружной границе",
Проследить за течением потока от "золотых ворот" до "точки плеча". Здесь создается предварительный импульс для Ду-най.
Поднять поток до "врат молчания". В этот момент нужно увидеть "заднее ущелье", а затем, следовать в "район ветра".
Сильно сжав анус, сконцентрироваться на "увеличении силы" и довести поток в рот, в "точку десны". Зубы при этом плотно сжаты.
Встав на сосуд, плотно охватить его ступнями, несколько повернув их на ребра. Только при этом почувствуешь "сосуд растяжения".
Опуская руки вниз, оказываешь "помощь работницам", пока не увидишь "блеск глазного яблока". Как только это произошло, значит появилась связь, т.е. половина работы сделана.
Опуская руки к нижнему Дан-тьену, образовать ногами, руками и всем телом "большой бокал".
Взглянув на "недостающий ряд", перевести внимание на "внутреннюю границу".
Все время, глядя на "внутреннюю границу", следить и за "постройкой плотины", и за подъемом уровня потока вверх.
Как только поток затопит "небесную тропу", подняться выше. Увидишь "боковой источник".
Он вновь приведет тебя к "недостающему ряду"
Таким образом, уровень поднимется еще больше:
- "недостающий ряд" пополняется;
- "внутренняя граница" отодвигается;
- "постройка плотины" увеличивается;
и ты вновь встретишь "небесную тропу" и "боковой источник". Это будут те же, знакомые тебе места, но ты взглянешь на них по-иному.
В результате работа будет закончена в два круга. Второй круг будет постоянно подпитывать первый, поднимаясь все выше и выше.
Основные точки, используемые для освоения потока дыхания в упражнении "Руки толкают небо"
Cообщения, не относящиеся к тематике сайта, оскорбляющие участников или содержащие ненормативную лексику, будут удалены без предупреждений. Объявления или сообщения, носящие рекламный характер, будут также удалены.
