[ Обсудить статью ]

Дыхательный комплекс Мастера У Кхин Хлайнга
_{Дыхательные техники в школе мастера У Таунг Дина}

Дата: 2004.08.09

Данный дыхательный комплекс состоит из четырёх частей.

На первый взгляд эти упражнения выглядят достаточно простыми, но при постоянной практике движения становятся более отточенными, с каждым разом Вы всё больше постигаете его внутренний смысл.

Весь комплекс выполняется в позиции "сидя на коленях".

Часть 1. Кисти рук лежат на бёдрах. Локти чуть расставлены в стороны. Таким образом, положение рук напоминает контур яйца.

Начиная вдох, приподнимаем кисти на уровень плеч. При этом ладони поворачиваются вверх. Следует обратить внимание на то, что подъём рук начинается с движения в запястьях, кисти меняют своё положение на противоположное, разворачиваясь ладонями вверх. Локти двигаются к грудной клетке, надавливая на неё, и в конце этой фазы опираются на переднюю часть груди. Таким образом, мы не держим приподнятые руки за счёт физической силы, поэтому они расслаблены.

Далее, удерживая кисти рук ладонями к небу, выводим руки на линию плеч (в горизонтальной плоскости) так, чтобы пальцы были направлены в разные стороны. При этом предплечья двигаются к плечам — происходит напряжение мышцы сгибателя (бицепс). В результате надавливание на грудную клетку (в данном случае, уже с боков) ещё больше возрастает. Не забываем, что всё это время происходит вдох и грудная клетка расширяется. Таким образом, расширение груди сопровождается активным сопротивлением рук, то есть под физической нагрузкой.

Разворачиваем кисти в вертикальное положение, ладони направляем в стороны. При этом лопатки сводятся максимально, грудь полностью расширена. Руки от плеч до кистей напряжены. На этом этапе вдох заканчивается.

Начинается выдох. Выдыхать следует очень-очень медленно. Руки должны быть также максимально напряжены. Для этого, по мере их выпрямления в стороны, кисти оттягиваются на себя, создавая напряжение в запястьях. Для ещё большего напряжения кисти формируются в положение "лапа тигра".

При этом движении, чтобы сохранить смысл упражнения, держите лопатки на протяжении всего выпрямления рук в стороны, сведёнными вместе. Это не позволит грудной клетке на выдохе опуститься (сжаться, вернуться в исходное состояние). То есть, выдох сделан, а грудная клетка осталась расширенной. В результате выдавливание воздуха было произведено диафрагмой. Вот в этом и заключается смысл данной части упражнения — заставить активно работать диафрагму, исключив из движения выдоха скелетную составляющую.

В конце движения руки опускаются на бёдра и вновь образуют форму яйца.

После длительного периода практики в этом положении (в этот момент) следует не торопиться со следующим вдохом. Можно было бы сказать, что здесь и сейчас — задержка дыхания. Но! Эту задержку не следует делать усилием, это должен быть внутренний позыв. Если это происходит — Вы добились первого успеха в своей работе. В этот момент прислушайтесь к себе, к своим ощущениям. Как только яйцо вокруг Вас восстановит свою форму, пальцы рук придут в движение, и Вы продолжите комплекс.

Часть 2. Сжимая кулаки, передаём напряжение от кистей к бицепсам. И, делая новый вдох, прижимаем сжатые кисти к плечам.

Далее, сжимая лопатки, разводим согнутые в локтях руки в стороны, на уровень плеч так, чтобы сжатые в кулак пальцы были направлены наружу. При этом вдох продолжается, грудная клетка расширяется. Мускульное напряжение возрастает.

Выпрямляем руки вдоль линии плеч. На этом этапе начинается выдох. Следует стремиться делать выдох медленно и с максимально возможным напряжением всех мышц, участвующих в процессе. Особенно следует обратить внимание на ещё большее сжатие кулаков при выдохе и выпрямлении рук.

Попробуйте и после окончания движения рук удерживать их в напряжении и при этом продолжать выдыхать.

Далее, постепенно расслабляя руки, вновь опустите их к бёдрам.

Часть 3. Вновь, сжимая кулаки и делая вдох, поднимаем максимально сжатые кисти к плечам. Но вдох не останавливаем на этом этапе, а продолжаем движение рук и усиливаем вдох, разводя локти в стороны и разворачивая кулаки так, чтобы лопатки сжались. При этом грудная клетка ещё больше расширяется.

Достигнув максимального объёма грудной клетки (можно проверить по сжатым лопаткам), начинаем на выдохе подъём сжатых кулаков вверх. При этом делаем вращательное движение вдоль оси рук, разворачивая их тыльными сторонами друг к другу.

Разводя руки в стороны, продолжаем сжимать кулаки и при этом выдыхать. Следует следить за тем, чтобы лопатки всё это время были по возможности максимально сжаты. Достигнув горизонтального положения, следует постепенно расслабить руки и опустить их к бёдрам.

Часть 4. Вновь начинаем движение открытыми кистями. Как и на предыдущем этапе, руки будут двигаться вверх. Кисти при этом, в конечной фазе, должны быть максимально отогнуты и большими и указательными пальцами образовывать форму треугольника. Взгляд направляется в этот треугольник.

Отбросим всякую мистику, данное положение с вытянутыми вверх руками, обеспечивает максимальный объём Вашей грудной клетки; запрокинутая назад голова — выравнивание воздушного столба от кончика носа до нижнего отдела лёгких — также обеспечивает максимальный объём грудной клетки, и в результате — максимальный объём втягиваемого воздуха.

Вспомните, там, где растут высокие деревья, дышится особенно легко. Наиболее часто это бывают сосновые леса — сосны наиболее высоки. И связано это не только с соснами, поскольку для каждого человека существует своё высокое дерево. Связано это, прежде всего с тем, что человек запрокидывает голову, делая путь входа воздуха наиболее прямым и глубоким. Глубокое дыхание плюс напряжение всего тела, чтобы поглядеть на вершину дерева, — в результате получается максимально возможное расширение грудной клетки, максимальный захват чистого воздуха, а затем, такое же максимальное расслабление.

Вот Вам и "закон маятника" — если смогли максимально напрячься, то в результате можете получить от расслабления максимальное удовольствие и пользу. Вся затраченная энергия будет заменена новой, гораздо лучшего качества. Естественно, несколько подобных циклов дыхания значительно восстанавливают качественный состав Вашей энергетики.

Да, внешне эти упражнения не представляют собой ничего особенного. Не гонитесь за внешним, ищите смысл не на поверхности, он — внутри Вас.

Также следует обратить внимание на взгляд в этом упражнении. Мастер У Кхин Хлайнг рекомендовал смотреть в круг, нарисованный перед собой на полу. То есть, взгляд должен быть строго фиксированным (одноточечным). Для этого существуют несколько причин. Одна из них — фиксация взгляда обеспечивает правильное положение головы, что в свою очередь, способствует более эффективному процессу вдоха и выдоха. Другие — откроются вам при постоянной практике данного комплекса.

Рекомендации: постоянно консультироваться со своим ведущим инструктором. Это позволит добиться эффекта от комплекса в более короткие сроки. Вреда от дыхательных упражнений не бывает. Минус только один — никакого результата при неправильном выполнении.

Обсудить статью

[ В начало ]